原生家庭

原生家庭心理治療

你可能聽過「原生家庭」這個詞，心裏卻有些疑問：這是什麼意思？是不是說我的家有問題？我的父母其實待我不錯，這樣想，會不會對他們不公平？

原生家庭是什麼、怎樣影響你，以及心理治療可以怎樣幫忙。

什麼是原生家庭？

原生家庭，就是你從小長大的家，包括父母、兄弟姊妹，以及其他照顧你的人。每個人都有原生家庭。談原生家庭，不是說你的家不好，也不是一種病或診斷，而是想了解：在那個家長大，怎樣影響了今天的你。

天生的性格、學校、朋友和後來的經歷，也會影響一個人。不過，家庭是我們最早學習怎樣和人相處的地方，所以影響往往特別深。

小時候，我們在家裏學會了什麼？

小孩要靠大人照顧，所以會很留意大人的臉色和舉動。慢慢地，他們學會：怎樣做會被稱讚，怎樣做會被罵，什麼話最好不要說。這些「家裏的規矩」，沒有人明說，卻慢慢變成了習慣。

很多習慣是好的，例如勤奮、負責任、照顧家人。但也有些習慣，在當時有用，長大後卻讓人很累。

父母沒有打罵，也會受影響嗎？

會。孩子需要的，不只是吃飽穿暖。每個孩子都需要被看見、被安慰、被愛，也需要被接納本來的樣子。就算生活上什麼都有，這些需要也可能一直沒有被照顧到。例如：

不開心時，聽到的是「有什麼好哭的」
考了95分，聽到的是「為什麼不是100分？」
太早做了「小大人」，要照顧弟妹、替父母翻譯，長子、長女特別常見
常常被拿來和兄弟姊妹，或者「別人家的孩子」比較
父母常常吵架、不在身邊，或者忙著賺錢養家，顧不上你的感受

每個家庭都會吵架。影響比較深的，往往是吵完以後，沒有人過來安慰你、跟你和好。

很多父母自己也經歷過戰亂、貧窮或移民的辛苦。明白父母的難處，和承認自己受過傷，並不矛盾。

離開了家，為什麼還是走不出來？

舉個例子。假設一個孩子在父母常常吵架的家裏長大。大人一不高興，家裏就很緊張。於是他學會看臉色，很乖、很安靜，不讓任何人生氣。在當時，這是保護自己的好方法。

長大以後，他早已離開了家，這個習慣卻還在：上司一皺眉，他就怕自己做錯事；明明很累，也不敢拒絕別人；每次和父母通完電話，都要好幾天才恢復過來。

他只覺得：「是我太敏感了。」其實，這未必是太敏感，而可能是小時候學會的習慣，用了很多年，現在不用想保護機制就自動會出現。

除了看臉色，常見的習慣還有：

對自己很嚴厲：做得再好，還是覺得不夠，常用父母當年的語氣罵自己
一拒絕就內疚：家人一句「都是為你好」，你就不敢再堅持。這種用內疚來施壓的方式，有人叫做「情緒勒索」
習慣照顧所有人：卻很難讓別人照顧自己
把感受收起來：不開心，也不說出來
很難相信別人：總覺得別人遲早會令你失望

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愛、生氣和內疚，可以同時存在

有些人對家人很生氣，想保持距離；有些人很愛父母，卻也很累，又為自己覺得累而內疚；也有些人一直為沒有得到過的童年而難過。這些感受都很正常。

在很多華人家庭裏，孝順很重要。心理治療不是要你放棄孝順，而是幫你分辨：孝順是出於你自己的心意，還是被內疚推著走。和家人保持親近或疏遠，都由你自己決定。

成為伴侶、成為父母之後

這些從小養成的習慣，常常在親密關係中最明顯。有些人一和伴侶吵架，就說出和父母一模一樣的話；有了孩子以後，又怕自己重複父母的做法。心理治療可以幫你分辨哪些習慣是從家裏學來的，再慢慢練習用自己選擇的方式相處。

先問自己幾個問題

讀到這裏，如果心裏有點難受，你可以慢慢想：

別人對你不滿，你會不會好幾天都放不下？
你罵自己的語氣，像不像小時候聽到的？
和家人相處過後，你通常覺得輕鬆，還是很累？
如果不再被內疚推著走，你最想做的，是哪一件事？

每個人都有一些這樣的習慣。如果它們一再讓你在工作、感情或家庭中很辛苦，也許值得找專業人士談一談。

心理治療可以怎樣幫助你？

心理治療可以幫你看清楚這些習慣從哪裏來，讓壓在心裏的感受說出來，再慢慢練習新的做法。重點不只是過去，更是今後怎樣生活。輔導過程不是要責怪父母，也不是速成課程，步伐由你決定。

謝博士會先了解你的情況，再和你一起尋找適合的方法，例如：

認知行為治療（CBT）：看看「我要做得好才有價值」這類從小就有的想法，是否公平、實際
接納與承諾治療（ACT）：不問舊習慣是對是錯，而是問：它今天還幫得到你嗎？再把力氣放回你在乎的人和事上
慈悲焦點治療：學習像對待好朋友一樣善待自己，讓從小聽慣的那個嚴厲聲音，慢慢不再那麼影響你
正念練習：把注意力帶回當下，讓你在舊習慣出現時，早一點察覺
界線和表達練習：練習說「不」，學會說出自己的需要

如果你的經歷涉及嚴重的創傷，歡迎予約咨詢。

如何開始

謝賢達博士是卑詩省持牌心理學家（Licensed Psychologist），擁有Washington State University 臨床心理學博士學位，這個博士課程獲 American Psychological Association 認可。他在溫哥華以廣東話、普通話及英語提供一對一的心理治療，幫助成年人（19歲或以上）了解原生家庭怎樣影響今天的自己。

你可以選擇到溫哥華市中心的診所見面，也可以在家用電腦或手機，在網上進行咨詢。

你不需要有任何診斷，也不需要等到撐不下去才來。有些人想處理困擾已久的問題，有些人只是想更了解自己，都歡迎。

第一步是免費15分鐘的諮詢，讓大家有初步了解。

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常見問題

什麼是原生家庭心理治療？

這不是一種特別的治療方法，而是在一對一的心理治療中，了解成長經歷怎樣影響你今天的情緒、關係和面對壓力的方式，再練習新的做法。常用的方法包括認知行為治療、接納與承諾治療、慈悲焦點治療和正念練習。

心理治療對原生家庭帶來的困擾有用嗎？

有研究支持，認知行為治療（CBT）和接納與承諾治療（ACT）可以幫助處理焦慮、抑鬱和過度自我批評等困擾，而這些困擾有時和成長經歷有關。每個人的情況和進度都不一樣。

一般要做多久？

每個人都不一樣。有些人想集中處理一兩個具體的困難；有些人想更深入了解自己，時間會長一點。謝博士會和你一起訂下目標，定期檢討進度。

家人不願意一起來，我一個人來可以嗎？

可以。很多人都是一個人來的。你未必能夠改變家人，但可以改變自己怎樣應對；當你的回應不一樣了，相處的方式有時也會跟著改變。

我需要詳細講父母的事嗎？

不需要。有些人想深入整理過去，有些人想集中處理今天的困難，兩種方式都可以。

會不會越談越難受？

有可能。談到過去，有時會勾起難受的感受，這很常見。步伐由你決定，你可以隨時說想慢一點，或者先談今天的事。謝博士也會留意你的感受，看情況調整。

心理治療會叫我原諒父母，或者和家人斷絕來往嗎？

不會。要不要原諒、和家人關係保持多近或多遠，都由你決定。心理治療會幫你看清楚自己的需要，再作出適合自己的選擇。

可以用廣東話或普通話嗎？

可以。很多人發覺，有些家裏的事，用從小說的語言來講，會比較容易表達。