治疗取向
适合你的心理咨询，不是一套公式
半夜两点，脑子里的担心还是停不下来。心里总有一个声音，不停地批评自己。同样的情况，一次又一次重复。
这些是不同的困扰，往往需要用不同的方法来处理。谢贤达博士会运用几种心理咨询方法，根据每个人的情况，选出合适的组合。
接纳承诺疗法（ACT）
一直在和难受的感受较劲，越来越累？
ACT 帮你给难受的想法和感受留一点空间，让它们不再那么容易左右你的决定。在咨询中，你可能会：
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学会把想法看成“只是一个想法”，不一定是事实
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想清楚什么对你最重要
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就算感到不自在，也一小步一小步地朝这个方向走
认知行为疗法（CBT）
脑子里的想法，总是把你的心情往下拉？
CBT 着重了解想法、感受和行为是怎样互相影响的。在咨询中，你可能会：
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留意没有帮助的想法，比如“我总是把事情搞砸”
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看看这些想法是否符合事实
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一步一步，试着用新的方式来回应
慈悲聚焦疗法
心里批评自己的声音，从来停不下来？
慈悲聚焦疗法帮你学会用更多的体谅和善意对待自己，特别是在你感到羞愧，或者对自己非常苛刻的时候。这里说的“慈悲”，意思是体谅和善待，和宗教无关。不停地批评自己，会让大脑的警报系统响个不停。在咨询中，你可能会：
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了解心里那个批评的声音是从哪里来的
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用简单的练习，让身体和心情平静下来
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学着像安慰一个正在难过的好朋友那样，和自己说话，同时保持高标准
情绪聚焦疗法的技巧
有些感受说不清楚，或者旧的伤痛总是反复出现？
这些技巧的目的，是帮你慢下来，留意自己的感受，处理那些光靠谈话还放不下的情绪。做不做引导练习，由你决定。
正念
在整个咨询过程中，都会用到简短的正念练习。这些练习帮你把注意力拉回当下，不急着下判断。正念不需要任何宗教信仰。
这些方法可以处理哪些问题？
谢博士经常把这些方法结合起来使用，处理的问题比如：
研究结果
本页三种主要的方法，都有多年的研究基础。下面是一些大型、比较新的研究的发现。
ACT：对很多不同的困扰都有帮助。 一项大型综合研究，一共包括 12,477 人，发现 ACT 能帮助处理焦虑、抑郁、长期疼痛和其他困扰。总体来说，ACT 的效果比一般的常规治疗好，也比很多其他治疗方法好（Gloster et al., 2020）。American Psychological Association 的分会 Society of Clinical Psychology（n.d.），把 ACT 列为对慢性疼痛有很强研究支持的治疗方法。
CBT：研究得最多的谈话疗法之一。 2025 年，研究人员综合了 375 项研究、将近 33,000 名成年人的结果，这是到目前为止规模最大的 CBT 综合研究。他们发现，CBT 很可能有助于处理抑郁、反复出现的惊恐发作、社交焦虑、持续的担心，以及创伤后应激障碍（Cuijpers et al., 2025）。American Psychological Association（2017）强烈建议用 CBT 治疗患有创伤后应激障碍的成年人。
慈悲聚焦疗法：专门为对自己很苛刻的人设计。 这个方法本来就是为经常严厉批评自己的人发展出来的，研究也显示，它在这方面的帮助最明显。两项近年的综合研究都有相同的发现：接受慈悲聚焦疗法以后，人们更懂得体谅自己，也更少批评自己（Brown & Ashcroft, 2025; Millard et al., 2023）。他们情绪低落等症状也减少了，而且比还没开始治疗的人改善得更多（Millard et al., 2023）。因为这个方法比较新，目前的研究数量还比较少，相关研究仍在不断增加。
研究显示的是一般人的平均情况。每个人在咨询中的经历和进展都不一样。
参考文献
American Psychological Association. (2017). Clinical practice guideline for the treatment of posttraumatic stress disorder (PTSD) in adults. https://www.apa.org/ptsd-guideline/ptsd.pdf
Brown, N., & Ashcroft, K. (2025). The effectiveness of compassion focused therapy for the three flows of compassion, self-criticism, and shame in clinical populations: A systematic review. Behavioral Sciences, 15(8), Article 1031. https://doi.org/10.3390/bs15081031
Cuijpers, P., Harrer, M., Miguel, C., Ciharova, M., Papola, D., Basic, D., Botella, C., Cristea, I., de Ponti, N., Donker, T., Driessen, E., Franco, P., Gómez-Gómez, I., Hamblen, J., Jiménez-Orenga, N., Karyotaki, E., Keshen, A., Linardon, J., Motrico, E., Furukawa, T. A. (2025). Cognitive behavior therapy for mental disorders in adults: A unified series of meta-analyses. JAMA Psychiatry, 82(6), 563–571. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2025.0482
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181–192. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.09.009
Millard, L. A., Wan, M. W., Smith, D. M., & Wittkowski, A. (2023). The effectiveness of compassion focused therapy with clinical populations: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 326, 168–192. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.01.010
Society of Clinical Psychology. (n.d.). Acceptance and commitment therapy for chronic pain. Retrieved October 18, 2026, from https://div12.org/?p=8051