職業倦怠
(Burnout)

早上一醒來，就已經覺得很累。以前覺得有意義的工作，現在只是硬撐著做完。就算放了週末，也好像沒有用。

​

如果這種情況已經持續了一段時間，可能就是職業倦怠（burnout）。謝賢達博士是卑詩省持牌心理學家（Licensed Psychologist）。他在溫哥華以廣東話、普通話及英語，為受職業倦怠和長期工作壓力困擾的成年人提供心理治療。

​

什麼是職業倦怠？

職業倦怠，是指工作壓力太大、持續太久，讓人的身體和心情慢慢被消耗掉。世界衛生組織把職業倦怠稱為「職業現象」，也就是由工作引起的問題。它本身不算是一種病，但它是真實存在的，而且會影響生活的很多方面。

​

職業倦怠的常見徵兆

常見的徵兆包括：

• 總是覺得累，休息過後也沒有好轉

• 一想到要上班就很抗拒，就算那天還沒發生任何事

• 睡不好

• 頭痛、胃痛，或者腸胃不舒服

• 很難專心

• 比以前更容易煩躁、發脾氣

• 越來越不想理會同事、朋友或家人

 

很多有職業倦怠的人會形容自己「整個人被掏空了」。就算放了週末、睡了一整晚，還是覺得累。時間久了，他們可能會對自己的工作越來越負面，也會覺得自己做什麼都沒有用。

​​

職業倦怠的成因

職業倦怠很少是一兩天造成的，通常是工作上的問題長期累積而成，例如：

• 工作太多，時間永遠不夠

• 做事沒有太多自主權，例如被管得很細

• 付出了很多，卻很少得到感謝或肯定

• 要求不清楚，例如指示含糊，或者目標一直改來改去

• 工作上的人際關係緊張

• 受到不公平對待，例如偏心，或者工作分配不平均

• 被要求做自己覺得不對的事

 

因為是慢慢累積的，很多人要等到睡不好、人際關係變差，或者身體出了問題，才發現自己早就累壞了。

​

職業倦怠、抑鬱和焦慮

職業倦怠和抑鬱、焦慮很像。這三種情況都可能讓人疲倦、沒有動力、難以專心。

不同的是，職業倦怠多半和工作有關，離開工作一段時間後，往往會減輕一些。抑鬱和焦慮則不一樣，不論在公司、在家，還是在度假，都會一直跟著你。不過，這幾種情況經常同時出現。