职业倦怠
(Burnout)

早上一醒来，就已经觉得很累。以前觉得有意义的工作，现在只是硬撑着做完。就算放了周末，也好像没什么用。

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如果这种情况已经持续了一段时间，可能就是职业倦怠（burnout）。谢贤达博士是BC省持证心理学家（Licensed Psychologist）。他在温哥华用普通话、粤语和英语，为受职业倦怠和长期工作压力困扰的成年人提供心理咨询。

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什么是职业倦怠？

职业倦怠，是指工作压力太大、持续太久，让人的身体和心情慢慢被消耗掉。世界卫生组织把职业倦怠称为“职业现象”，也就是由工作引起的问题。它本身不算是一种病，但它是真实存在的，而且会影响生活的很多方面。

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职业倦怠的常见表现

常见的表现包括：

• 总是觉得累，休息过后也没有好转

• 一想到要上班就很抗拒，哪怕那天还没发生任何事

• 睡不好

• 头疼、胃疼，或者肠胃不舒服

• 很难集中注意力

• 比以前更容易烦躁、发火

• 越来越不想搭理同事、朋友或家人

 

很多有职业倦怠的人会形容自己“整个人被掏空了”。哪怕放了周末、睡了一整晚，还是觉得累。时间久了，他们可能会对自己的工作越来越消极，也会觉得自己做什么都没有用。

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职业倦怠的成因

职业倦怠很少是一两天造成的，通常是工作上的问题长期积累而成，比如：

• 工作太多，时间永远不够

• 做事没有太多自主权，比如被管得很细

• 付出了很多，却很少得到感谢或肯定

• 要求不清楚，比如指示含糊，或者目标一直改来改去

• 工作中的人际关系紧张

• 受到不公平对待，比如偏心，或者工作分配不均

• 被要求做自己觉得不对的事

 

因为是慢慢积累的，很多人要等到睡不好、人际关系变差，或者身体出了问题，才发现自己早就累垮了。

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职业倦怠、抑郁和焦虑

职业倦怠和抑郁、焦虑很像。这三种情况都可能让人疲惫、没有动力、难以集中注意力。

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不同的是，职业倦怠多半和工作有关，离开工作一段时间后，往往会缓解一些。抑郁和焦虑则不一样，不管在公司、在家，还是在度假，都会一直跟着你。不过，这几种情况经常同时出现。