治療取向
適合你的心理治療，不是一套公式
半夜兩點，腦子裏的擔心還是停不下來。心裏總有一個聲音，不停批評自己。同樣的情況，一次又一次重複。
這些是不同的困擾，往往需要用不同的方法處理。謝賢達博士會運用幾種治療方法，按每個人的情況，選出適合的組合。
接納與承諾治療（ACT）
一直和難受的感受對抗，越來越累？
ACT 幫助你給難受的想法和感受留一點空間，讓它們不再那麼容易左右你的決定。在治療中，你可能會：
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學會把想法看成「只是一個想法」，不一定是事實
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想清楚什麼對你最重要
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就算感到不自在，仍然一小步一小步朝這個方向走
認知行為治療（CBT）
腦子裏的想法，常常把你的心情拉下去？
CBT 著重了解想法、感受和行為怎樣互相影響。在治療中，你可能會：
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留意沒有幫助的想法，例如「我總是把事情搞砸」
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看看這些想法是否符合事實
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一步一步，嘗試用新的方式回應
慈悲焦點治療
心裏批評自己的聲音，從來不肯停？
慈悲焦點治療幫助你用多一點體諒和善意對待自己，特別是在你感到羞愧，或者對自己非常苛刻的時候。這裏說的「慈悲」，意思是體諒和善待，和宗教無關。不停批評自己，會讓大腦的警報系統一直響著。在治療中，你可能會：
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了解心裏那個批評的聲音從哪裏來
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用簡單的練習，讓身體和心情平靜下來
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學習像安慰一個正在難過的好朋友那樣，和自己說話，同時保持高標準
情緒聚焦治療的技巧
有些感受說不清楚，或者舊的傷痛總是回來？
這些技巧的目的，是幫助你慢下來，留意自己的感受，處理那些單靠談話還沒放下的情緒。做不做引導練習，由你決定。
正念
在整個治療過程中，都會用到簡短的正念練習。這些練習幫助你把注意力帶回當下，不急著下判斷。正念不需要任何宗教信仰。
這些方法可以處理哪些問題？
謝博士常常把這些方法配合使用，處理的問題例如：
研究結果
本頁三種主要的治療方法，都有多年的研究基礎。以下是一些大型、較新的研究的發現。
ACT：對很多不同的困擾都有幫助。 一項大型研究分析，總共包括 12,477 人，發現 ACT 能幫助處理焦慮、抑鬱、長期疼痛和其他困擾。整體來說，ACT 的效果比一般的常規治療好，也比很多其他治療好（Gloster et al., 2020）。American Psychological Association 的分會 Society of Clinical Psychology（n.d.），把 ACT 列為對慢性疼痛有很強研究支持的治療。
CBT：研究得最多的談話治療之一。 2025 年，研究人員綜合了 375 項研究、接近 33,000 名成年人的結果，是至今規模最大的 CBT 研究分析。他們發現，CBT 很可能有助處理抑鬱、反覆的恐慌發作、社交焦慮、持續的擔心，以及創傷後壓力症（Cuijpers et al., 2025）。American Psychological Association（2017）強烈建議用 CBT 治療有創傷後壓力症的成年人。
慈悲焦點治療：專為對自己很苛刻的人設計。 這個方法原本就是為經常嚴厲批評自己的人而發展的，研究也顯示，它在這方面的幫助最明顯。兩項近年的研究分析，都有相同的發現：接受慈悲焦點治療以後，人們更懂得體諒自己，也比較少批評自己（Brown & Ashcroft, 2025; Millard et al., 2023）。他們情緒低落等症狀也減少了，而且比還沒開始治療的人改善得更多（Millard et al., 2023）。由於這個方法比較新，目前的研究數量較少，相關研究仍在增加。
研究顯示的是一般人平均的情況。每個人在治療中的經驗和進展都不一樣。
參考文獻
American Psychological Association. (2017). Clinical practice guideline for the treatment of posttraumatic stress disorder (PTSD) in adults. https://www.apa.org/ptsd-guideline/ptsd.pdf
Brown, N., & Ashcroft, K. (2025). The effectiveness of compassion focused therapy for the three flows of compassion, self-criticism, and shame in clinical populations: A systematic review. Behavioral Sciences, 15(8), Article 1031. https://doi.org/10.3390/bs15081031
Cuijpers, P., Harrer, M., Miguel, C., Ciharova, M., Papola, D., Basic, D., Botella, C., Cristea, I., de Ponti, N., Donker, T., Driessen, E., Franco, P., Gómez-Gómez, I., Hamblen, J., Jiménez-Orenga, N., Karyotaki, E., Keshen, A., Linardon, J., Motrico, E., Furukawa, T. A. (2025). Cognitive behavior therapy for mental disorders in adults: A unified series of meta-analyses. JAMA Psychiatry, 82(6), 563–571. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2025.0482
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181–192. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.09.009
Millard, L. A., Wan, M. W., Smith, D. M., & Wittkowski, A. (2023). The effectiveness of compassion focused therapy with clinical populations: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 326, 168–192. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.01.010
Society of Clinical Psychology. (n.d.). Acceptance and commitment therapy for chronic pain. Retrieved October 18, 2026, from https://div12.org/?p=8051